Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Mam problem z rozdzieleniem ile kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów mam spożyć przy śniadanie, śniadaniu 2, obiedzie i kolacji? Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o [...]
[...] że przy mojej przypadłości powinnam wykluczyć słodycze i przetworzone produkty. Z tym będzie ciężko, ale obiecuję, że dam z siebie wszystko. Zamierzam wprowadzić w życie ten trening (nr 1 - 3 razy w tygodniu + 2 dni na aeroby np. trucht na bieżni, orbitrek - po 60 minut). Bonusowe informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej [...]
Ktoś tutaj pytał się o metodykę treningu szybkości kiedyś,ale nie dostał wyczerpującej odpowiedzi. Art ten znalazłem na swoim dysku,al nie wiem skad się wziął,być może z SFD,takze nie wiem kogo jest,jeżeli jest ten trening w podwieszonych to z góry przepraszam jeśli się powtarzam,ale nie znalazłem.Wrzucam,bo może pomóc. Klasyczny trening [...]
[...] poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po miesiącu skończyłem, i wziąłęm się za ciąg dalszy jego treningów dla poczatkujących...,ale ktoregoś dnia września przerwałem trening [...]
[...] podwzgórzowy czynnościowy brak miesiączki, od ok. 7lat) A okres teraz wrócił bez wywoływania farmakologicznego pod koniec czerwca, po 2 tygodniach z dużo mniejszą ilością treningów: 1-2 w tygodniu, lekkie (powody: brak sił, brak 'czasu', no i w sumie to nawet lekarze sugerowali nie raz; przypominam, że waga ani poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na mase: Dzień I I posiłek 8-9 godzina 4 jaj, gotowanych na twardo/miękko kokosowy 3 kromki chleba [...]
[...] siedzą w tym ze mna od samego początku i dopingują-za to oczywiście chciałam im z całego serca podziękować, bo bez nich wiele rzeczy nie byłoby możliwe Tak rozpisanym treningiem ćwiczę od około miesiąca: TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]
[...] współczuję każdemu, kto musiał się spotkać z tym potężnym człowiekiem w czasach, gdy jeszcze pracował czynnie jako policjant). Ronnie od wielu lat stosuje sprawdzony trening, głównie podstawowe ćwiczenia i podobne w kolejnych cyklach połączenie partii. Wyznaje zasadę „prosto, ale skutecznie". Ciężki, ale posty trening z dobrą dietą i [...]
[...] wtedy o gotowaniu - tylko o tym by dobrze spędzić ten czas, by wypocząć i zapomnieć o wszystkich problemach które na nas czekają po powrocie. Następnym problemem jest brak treningu! Niektórzy zbijają bąki, a inni pracują by sobie dorobić w okresie letnim! Postawmy na najgorsze - praca na budowie. Człowiek tyra 10h w słońcu o dwóch małych [...]
[...] sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem treningowym do 80 g gainera (produkty marki universal,bcaa stack i real gains) Utrzymywałem [...]
[...] obciążeniami. Od października 2013 do teraz schudłam z 78 kg do 67kg. PODSUMOWANIE: Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, [...]
[...] trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie [...]
Ogromnie zmotywowany poprzednim dziennikiem wracamy ponownie Witam was wszystkich w następnej cześci dziennika treningowego, czyli sukcesów i porażek. Oto poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Oride16%2F_Droga_do_100_kg_w_WL%2F_Dziennik%2F-t380147.html I wynik 100 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=BBvU0V9MZHY W poprzedniej części moim zadaniem i [...]
[...] z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z treningiem było już trudniej i niestety większość tych kilogramów to tłuszczyk, który odłożył się na brzuchu. Bardzo chciałabym wrócić do mojego starego, płaskiego brzucha [...]
[...] skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i terapie manualne, waga do 78kg, gdy juz się w miarę usprawniłem powróciłem do treningów, Pól roku deliktanie do ostatnich wakacji do wagi 83. Na wakacje znów przerwa i spadek do 78kg. Od września ćwicze i wróciłem do 83 ale chciałbym pokonać tą barierę [...]
[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. [...]
Smaug - redukcja początkującej gruszki.
